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加班問題在台灣勞工中相當普遍，依據《勞動基準法》，每月加班時數不得超過46小時，但現實違法情況時有發生。本文將介紹如何在合法範圍內解決加班問題，涵蓋勞基法規範、增加收入策略以及如何保持身心健康等五大策略。
根據《勞動基準法》第32條第2項規定，每月加班不得超過46小時，違者即為違法。即使勞資雙方合意，仍無法突破限制。某實際案例中，勞工每月加班超過一百小時已明顯違法。若企業有特需，可經工會同意將加班上限調整至每月54小時。以下是彈性調整規範表：
| 項目 | 一般上限 | 經同意程序後上限 |
|---|---|---|
| 每日工作（含加班） | 12小時 | 12小時 |
| 每月加班 | 46小時 | 54小時 |
| 三個月加班 | 138小時 | 不變 |
正確紀錄工時保障自我權益，可使用打卡紀錄、加班單或手機APP記錄。工時異常時要及早反應。
了解《勞動基準法》條例，遇加班超時可與主管溝通或尋求工會協助。表中列出重點法令摘要：
| 法規條文 | 內容摘要 |
|---|---|
| 勞基法第32條 | 一日12小時、每月加班不得超過46小時 |
| 勞基法第14條第1項 | 雇主違規，勞工可無預告終止契約及請求資遣 |
| 民法第184條 | 違法致害權益，可請求損害賠償 |
加班風險不容忽視，建議合理規劃每日工作、設定明確目標、列清待辦清單、採用番茄鐘管理法。定期休息調整工時也很重要。
推薦採用副業增加收入，緩解經濟壓力。常見副業類型比較如下：
| 副業類型 | 所需專業 | 彈性程度 | 初期投入 | 適合族群 |
|---|---|---|---|---|
| 聯盟行銷 | 低~中 | 高 | 極低 | 上班族、學生、家管 |
| 家教 | 中 | 中 | 低 | 專業人士 |
| 外送服務 | 低 | 高 | 低 | 兼職族 |
| SOHO接案 | 高 | 高 | 低 | 設計/寫作專才 |
過勞影響健康，應主動觀察並養成健康習慣，遇到超量工作需主動反饋，促使調整分工，避免長期過勞。可結合同事申請工會提升談判力。
加班超過46小時，依《勞基法》，勞工可無預告終止契約，依法請求資遣費。
協商無效時，可向勞工局、勞動部檢舉，官方將依法勞檢。流程如下：
| 行動 | 說明 |
|---|---|
| 內部反映 | 與主管、工會反映問題，力求協調 |
| 勞檢申訴 | 向勞工局申請工時查核 |
| 終止契約 | 確認違法後行使不經預告終止契約權利 |
| 請求賠償 | 造成損害，依法請求資遣費及賠償 |
企業主應調整人力分配、推行彈性工時，如《遠端辦公》等，避免違法與工安風險。
提供員工健檢、心理諮詢及壓力管理課程。鼓勵員工休假，減少壓力。
勞資可召開會議檢討工時與負荷，設置「匿名反映管道」，避免加班壓力。
面對加班問題，呼籲勞工重視健康，企業守法，讓
超時加班成為歷史！
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